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Kraftstation Übungen für zu Hause – Für Einsteiger

Viele Einsteiger kaufen sich Sportgeräte für zu Hause und scheitern anschließend daran effektive Übungen zu finden. In diesem Beitrag erfährst du, welche Kraftstation Übungen für Anfänger besonders interessant sind und dir zu schnellem Muskelwachstum und anhaltende Fettverbrennung sorgen. Bist du bereit? Gut! Dann fangen wir mit der ersten Kraftstation Übung an!

Kraftstation Übungen #1: Latzug

Kraftstation Übungen - auf das richtige Gewicht kommt es anDer Rücken ist eine der größten Muskelgruppen und sie besteht aus vielen Muskelsträngen die einen enormen Einfluss auf deine Optik und deine Körperhaltung haben. Ein starker Rücken vermeidet Schmerzen und ein aufrechter Gang wirkt sehr selbstbewusst. Den Rücken zu trainieren ist sehr anstrengend und treibt dir schnell die Schweißperlen auf die Stirn.

Der Latzug ist eine der Kraftstation Übungen die in jeden Fall in deinem Trainingsplan auftauchen sollten. Setze dich aufrecht auf das Sitzpolster und greife den breiten Griff über deinem Kopf. Ziehe ihn langsam und kontrolliert bis unter dein Kinn und führe ihn anschließend behutsam zurück in die Ausgangssituation.

Kraftstation Übungen #2: Rudern

Auch beim Rudern wird der Rücken sowie der Bizeps trainiert. Für diese Übungen setzt du dich ebenfalls auf das Sitzpolster mit Blick Richtung Kraftstation. Greife den Griff der auf Höhe deines Bauchnabels zu finden ist breit und ziehe ihn bis auf deinen Torso zu dir. Im Anschluss führst du ihn kontrolliert unter Anspannung des gesamten Körpers zurück.

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Kraftstation Übungen #3: Bankdrücken

Der Gegenspieler zum Rücken ist die Brust. Sie befindet sich auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers und muss ebenfalls trainiert werden. Viele Kraftstationen haben aus diesem Grund die Möglichkeit Bankdrücken auszuführen. Kippe den Sitz so, dass du parallel zum Boden auf ihm liegen kannst und die Stange mit dem Gewicht über deiner Schulterhöhe zu finden ist. Greife diese schulterbreit, führe sie langsam bis kurz über deine Brustwarzen und strecke deine Arme um das Gewicht nach oben zu führen. Konzentriere dich dabei auf deine Brustmuskulatur.

Kraftstation Übungen #4: Butterfly

Eine ideale Brustübung ist Butterfly. Bei dieser wird die Brustmuskulatur isoliert trainiert. Setze dich aufrecht auf den Sitz und greife die beiden Gelenkschienen links und rechts von dir mit offenen Handflächen. Führe sie nun vor deinem Körper zusammen und lasse sie anschließend langsam in die Ausgangssituation zurück kehren.

Kraftstation Übungen #5: BeinstreckerSchöne Beine werden in der Kraftstation geformt

Auch die Beine dürfen nicht vernachlässigt werden. Ein besonders großer Muskel ist der Quadrizeps, zu deutsch: Beinstrecker. Setze dich aufrecht mit dem Blick weg von der Kraftstation auf den Sitz. Klemme deine Beine in die unteren Vorrichtungen und strecke sie bis Oberschenkel und Unterschenkel eine gerade Linie bieten. Verweile so einen kurzen Moment und kehre anschließend behutsam in die Ausgangssituation zurück. Anstrengend oder?

Das waren unsere Top 5 der Kraftstation Übungen. Kennst du noch weitere über die wir unbedingt berichten sollten? Dann schreibe uns einen Kommentar!

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